热搜
您的位置:首页 >> 体育

10个俯卧撑都做不了如何在1个月内魔兽世化

2019年04月16日 栏目:体育

你可能会很奇怪,身边很多人并不比自己强壮、也不是经常锻炼,俯卧撑数量却比自己多很多。再看看自己,体重也没有严重超重,但做俯卧撑时却感到相
你可能会很奇怪,身边很多人并不比自己强壮、也不是经常锻炼,俯卧撑数量却比自己多很多。 再看看自己,体重也没有严重超重,但做俯卧撑时却感到相当吃力。 真正的原因,其实和你的体重、力量关系不大。当经历过 是因为你在做俯卧撑时,身体太“松”了。 改变这一情况,相信你的俯卧撑数量很快就会有大的进步。 很多人在做俯卧撑时,你可以去摸他们的腹部、腰部,你会发现那里的肌肉都是软的,他们并没有收紧这些肌肉群。 从侧面看,腰甚至都是塌下去的。 在这样的情况下,身体的多数肌肉都没有发力,它们之间没能形成一条动力链,你的可用力量就会变得小很多。 这就好比,你坐在凳子上用力打一拳,这样是不会有太大力量的,你自己也能感觉到。 但当你站立时,运用到大腿、核心肌群,这一拳可就威力十足了。 俯卧撑技巧再说回俯卧撑,你在动作中除了专注于上肢外,也要收紧你的整个下半身。 从脚踝开始,到大腿、臀部,腰腹部、再到背部肌肉全部收紧、伸直膝盖。 这样做俯卧撑,你突然会发现不再像以前那么费力了。 因为你身体产生的力量,没有在任何一个环节被卸掉 ,最大化的传输给了地面。 相反,松垮的肌肉,会让你的身体变得很沉重。 如何提高俯卧撑如果你想要不断提升俯卧撑数量,除了运用前面提到的方法以外,你还应该这样训练:在平地做一组俯卧撑直到彻底力竭,随后选择一个凳子、甚至是墙面,进行上斜俯卧撑。 这是一种递减式的训练,通过降低强度来让你完成更多,彻底的也会有迷茫榨干肌肉。 久而久之进行这样的训练,你的俯卧撑数量就不会再停滞不前。 现在你有了技巧和训练方法,如果每天都能坚持练习组,1个月后无论是你的俯卧撑数量、还是肌肉量,都会有明显的提升。 新浪体育公众号24小时滚动播报最新体育资讯、趣闻和视频,更多福利扫描二维码关注 上海成量加盟马鞍山助剂报价长春电子产品维修安装报价